Szkolenie dla firm i zespołów

Szkolenie z zarządzania stresem

Praktyczne narzędzia i wiedza, które pomagają lepiej radzić sobie z napięciem, odzyskiwać spokój i zwiększać odporność psychiczną w pracy i w życiu.

Zapytaj o szkolenie
Szkolenie z zarządzania stresem – Tomasz Delmaczyński
Dla firm i zespołów Stacjonarnie i online szkolenia dedykowane organizacjom
Proporcje 70% praktyki 30% teorii – nastawione na działanie i realne efekty
Czas trwania 1 dzień / 2 dni warianty i warsztaty cykliczne
JĘZYKI Język polski i angielski Dla grup polskich i międzynarodowych
"

Spokój rośnie proporcjonalnie do świadomości własnych reakcji.

- t.delmaczynski

70% Praktyki
30% Teorii
Co obejmuje szkolenie

Program szkolenia

Moduł I.

Zarządzanie stresem w pracy - wprowadzenie

  • Dlaczego się stresujemy? - mechanizmy ewolucyjne i ich wpływ na dzisiejsze życie zawodowe (wg David Buss)
  • Źródła stresu w życiu zawodowym i prywatnym
  • Eustres - kiedy stres działa mobilizująco? (wg Hansa Selye'go)
  • Wpływ osobowości na poziom stresu - Model Extended DISC
  • Style przywiązania a reakcje na stres - jak wczesne doświadczenia kształtują dzisiejsze zachowanie? (wg J. Bowlby)
  • Neuronauka a stres - jak stres wpływa na nasz układ nerwowy i działanie mózgu

Ćwiczenia:

  • Rozpoznawanie własnych sygnałów przeciążenia
  • Analiza indywidualnych źródeł stresu
  • Identyfikacja własnego stylu reagowania pod presją
Moduł II.

Techniki zarządzania stresem - praca z oddechem i mindfulness

  • Zdrowy oddech - zasady poprawiające koncentrację i obniżające napięcie (wg A. Lowen)
  • Praktyczne techniki relaksacyjne: metoda 4x7x8, oddech przeponowy
  • Uważność (mindfulness) - jak być bardziej obecnym i mniej reagować impulsywnie? (zgodnie z metodą Jona Kabata-Zinna)
  • Ćwiczenia praktyczne: uważność w codziennych sytuacjach, wykorzystanie mindfulness do podniesienia jakości życia
  • Relaksacja progresywna E. Jacobsona - rozluźnienie mięśni i umysłu

Ćwiczenia:

  • Trening świadomego oddechu
  • Uważność w codziennych czynnościach
  • Rozpoznawanie napięcia w ciele
Moduł III.

Techniki poznawcze - praca na przekonaniach i myślach automatycznych

  • Praca na przekonaniach: jak nasze przekonania wpływają na poziom stresu (Albert Ellis, teoria REBT)
  • Rozpoznawanie i modyfikacja myśli automatycznych - wybrane techniki z zakresu terapii poznawczo-behawioralnej (Aaron T. Beck)
  • Zmiana perspektywy (reframing) - jak spojrzeć na trudne sytuacje w konstruktywny sposób?
  • Technika „STOP" - zatrzymywanie negatywnych myśli (Steven Hayes, ACT)
  • Koło wpływu - co naprawdę mogę kontrolować, a co warto odpuścić?
  • „Mentalne przygotowanie" - jak pozytywnie nastawić się na stresujące sytuacje (Carol Dweck)
  • Rytuały kończenia dnia pracy - odcięcie od stresu i regeneracja

Ćwiczenia:

  • Rozpoznawanie myśli automatycznych
  • Analiza przekonań zwiększających stres
  • Budowanie konstruktywnej perspektywy
Moduł IV.

Styl życia a odporność na stres

  • Dieta i emocje - jak odżywianie wpływa na psychikę i poziom energii?
  • Mikrobiom jelitowy - rola zdrowych jelit w równowadze emocjonalnej (wg badań Emerana Mayera)
  • Toksyny i metale ciężkie - jak wspierać naturalną detoksykację?
  • Sen jako fundament regeneracji - higiena snu, rytm dobowy, techniki zasypiania
  • Cyfrowa higiena - jak ograniczyć wpływ powiadomień, multitaskingu i przebodźcowania?
  • Ćwiczenie praktyczne: tworzenie własnego mini-planu stylu życia wspierającego odporność na stres

Ćwiczenia:

  • Tworzenie indywidualnego planu regeneracji
  • Analiza codziennych nawyków obciążających układ nerwowy
  • Ograniczanie cyfrowego przeciążenia
Moduł V.

Aktywność fizyczna jako narzędzie zarządzania stresem

  • Ćwiczenia fizyczne a poziom stresu - wpływ aktywności na ciało i psychikę
  • 2 minuty dla mózgu - techniki mikro-odpoczynku w biurze
  • Metoda TRE - Tension Releasing Exercises jako sposób radzenia sobie ze stresem
  • Jak wprowadzać zmianę w duchu atomowych nawyków? - Metoda Jamesa Clear'a
  • Kształtowanie tożsamości sprzyjającej zmianie nawyków

Ćwiczenia:

  • Mikro-ruch i regeneracja w ciągu dnia pracy
  • Ćwiczenia uwalniające napięcie z ciała
  • Budowanie zdrowych nawyków wspierających odporność psychiczną
Dla kogo

Dla kogo jest to szkolenie?

  • Osoby odczuwające przewlekłe napięcie i zmęczenie, które chcą zrozumieć mechanizmy własnego stresu i przejąć nad nim realną kontrolę
  • Liderzy i menedżerowie działający pod ciągłą presją, którzy potrzebują narzędzi do utrzymania stabilności emocjonalnej - własnej i swojego zespołu
  • Pracownicy dynamicznych, zmiennych środowisk, dla których stres to codzienność - i którzy chcą nauczyć się go regulować, nie tylko przetrwać
  • Specjaliści pracujący z ludźmi - HR, sprzedaż, obsługa klienta, administracja - którym zależy na tym, by nie przenosić napięcia na relacje zawodowe i osobiste
  • Każdy, kto czuje, że stres steruje jego decyzjami, reakcjami i samopoczuciem - i chce to zmienić
Konkretna zmiana

Co zmieni się po tym szkoleniu?

  • Koniec dnia pracy, a głowa ciągle w biurze?Nauczysz się rytuałów zamykania cyklu napięcia i technik realnego odłączenia - wieczory znowu staną się Twoje.
  • Stres wchodzi Ci w ciało - bóle głowy, napięte barki, płytki oddech?Poznasz metody somatyczne i techniki oddechowe, które rozładowują napięcie bezpośrednio na poziomie układu nerwowego.
  • Pod presją reagujesz zbyt szybko i potem żałujesz swoich słów?Ćwiczenia z zakresu regulacji emocji dadzą Ci narzędzia do zatrzymania się i odpowiedzi z opanowaniem.
  • Masz wrażenie, że ciągle działasz na rezerwie i nic Cię nie regeneruje?Zbudujesz własną strategię regeneracji - opartą na zrozumieniu, jak Twój układ nerwowy naprawdę odpoczywa.
  • Stres zaburza Twój sen, koncentrację lub pamięć?Dowiesz się, jak stres biologicznie wpływa na funkcje kognitywne i co konkretnie możesz zmienić w swoich nawykach.
  • Czujesz, że przejmujesz emocje i napięcie otoczenia?Nauczysz się wyznaczać granice emocjonalne i świadomie zarządzać własnym stanem wewnętrznym nawet w trudnych warunkach.
Zarządzanie stresem – szkolenie
Tomasz Delmaczyński – trener biznesowy i psycholog
O trenerze

Tomasz Delmaczyński

Psycholog i trener biznesowy z ponad 10-letnim doświadczeniem. Łączy wiedzę z zakresu psychologii i neuronauki z praktycznymi narzędziami opartymi na mindfulness, technikach poznawczo-behawioralnych oraz podejściu holistycznym. Pracuje w sposób zorientowany na realną zmianę zachowań i poprawę jakości funkcjonowania pod presją. Wspiera ludzi w budowaniu odporności psychicznej, regulacji stresu, koncentracji oraz większej stabilności emocjonalnej w codziennym funkcjonowaniu. Autor książek popularnonaukowych oraz medytacji prowadzonych wspierających regenerację układu nerwowego, koncentrację i dobrostan psychiczny.

Dowiedz się więcej →
Zamów szkolenie

Porozmawiajmy o Twoim zespole

Zaprojektujemy szkolenie dopasowane do realnych potrzeb Twojej organizacji.

Zapytaj o szkolenie →